【專家介紹】

　　黃玲

　　■ 湖北省家庭教育專家庫成員

　　■ 湖北省家庭教育研究會會員

　　家長困惑

　　小紅書用戶@丘丘越山丘：我的孩子是一名六年級學生，以往每到學期開始時，總是難以適應新學期的節奏。這個學期更為明顯，起床困難、做作業需要我催促、時常拿起平板玩耍，更重要的是我能感受到他情緒比假期低落。面對這種情況，我該如何應對？

　　專家回答

　　孩子：用小步子找回掌控感

　　首先要讓身體先適應節奏，可以從“微調作息”開始，每天早睡早起10到15分鐘，循序漸進地讓生物鐘回歸上學狀態。不用追求一步到位，給身體一點緩沖時間。其次用“拆解任務”代替“焦慮任務”，面對新學期增加的學業內容，先從課前預習入手，把學習任務拆成小塊，每完成一個小目標就給自己一個小肯定，學會“和自己比”，今天比昨天早起一點、作業更專注一些，就是進步，慢慢積累，自信自然會回來。最后要學會表達情緒，如果感到不開心、緊張或煩躁，可以告訴家人、朋友，或尋求學校心理老師的支持。同時，像遛狗、運動、畫畫這樣讓自己放松的小事，是最好的情緒調節方式——用喜歡的事安撫內心，是每個人都可以學會的能力。

　　家長：承接情緒，而非只糾正行為

　　當孩子反復出現“開學適應困難”，我們首先要做的，不是急著“糾正”，而是去理解——孩子的情緒背后，是不是藏著某種未被看見的壓力？

　　在日常的相處中，有很多小方法可以用起來。比如早上叫孩子起床，允許他有個幾分鐘的“開機緩沖期”，用輕聲提醒代替催促；可以把遛狗等戶外活動變成每天固定的“過渡儀式”，用這種溫暖重復的小事幫孩子放松下來，緩解緊張和低落；當孩子表現出不開心的時候，可以試著對他說一句：“我知道你現在有點難受，換作是我也會這樣，沒關系，我們一起慢慢調整�！�

　　從更長遠來看，也可以在生活中做些調整，幫助孩子更平穩地度過每一個新學期。比如開學前一周，有意識地幫孩子逐步調整作息、減少電子產品使用，讓心理先適應起來；平時多陪孩子運動、聊天，用現實生活中的快樂填補離開電子產品后的空虛；每天留出五分鐘的“情緒專屬時間”，只聊心情、不查作業，讓孩子的情緒有個安全出口，慢慢學會表達自己。

　�。谀恐鞒秩耍喝脂|祎）